"Soigne ton cerveau et ton cerveau prendra soin de ton existence.
Soigne ton cœur et ton cœur prendra soin de ta vie !" Alphonso Caycedo

La sophrologie est une méthode de connaissance et d'écoute de soi :

Pratiquée régulièrement, elle permet une transformation progressive pour un abord positif et constructif de sa vie au quotidien.

Fondée sur des exercices psycho-corporels de relaxation, elle offre la possibilité à chacun de stimuler et renforcer de manière autonome ses ressources et son potentiel. Guidée par la voix du sophrologue, la personne prend conscience de son schéma corporel et part à la découverte des zones qui envoient des sensations agréables ou neutres. Les autres, douloureuses, sont repérées simplement, sans s’y attarder.

Progressivement, la personne apprend à se relaxer, à lâcher ses tensions pour laisser venir des images positives. La sophrologie offre ainsi de nouveaux possibles, ouvre un champ illimité d'horizons positifs, propulsant la personne vers une grande autonomie.

"Le principe de base est que toute action positive dirigée vers la conscience se répercute positivement sur tous les éléments psychiques. La sophrologie est une école du positif de l'être" Dr Marie-Andrée Auquier

 

Quelques exercices à pratiquer sans modération …

Posture assise de détente :
Assis, le dos appuyé contre la chaise, fermez les yeux. Observez votre corps ici et maintenant : le rythme de votre respiration, le battement de votre coeur... scannez rapidement chaque zone de votre corps : prenez conscience de votre visage, de votre nuque... de votre dos, de vos hanches... de votre thorax, de votre ventre, avec le va-et-vient de votre respiration, de votre bassin... de vos épaules, de votre bras jusqu'au bout de vos mains, de vos ongles... de vos cuisses, de vos jambes, de vos pieds, jusqu'au bout de vos orteils... conscience de tout votre corps ici et maintenant... accueillez les sensations agréables de votre corps...présence à vous-même dans la verticalité, sans tension.

Pompage anti-stress :
Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, inspirez.Bloquez votre respiration les poumons pleins, fermez les paumes des mains, haussez vos épaules comme pour pomper et soufflez en relâchant vos tensions dans la terre. Répétez à nouveau.

Respiration abdominale :
Une main ouverte bien à plat sur le ventre, l'autre sur les lombaires, à la même hauteur. Sur l'inspiration, accompagnez de votre main votre ventre qui se soulève. Sur l'expiration, sentez vos mains qui se rapprochent l'une de l'autre, au fur et à mesure que votre ventre se vide. Répétez plusieurs fois.